1日1分のエクササイズで膝のお肉とさよなら！

こんにちは！

元バレー部体型＠みくです！

周りの子は細くて

滑り込みをした時にサポーターが

ズレて膝擦りむいてたりとか

してたんですけど

膝ムチムチの私は当然、

サポーターがズレる事は

なかったです

練習が終わった後

サポーターの跡がすごくて

「 みくちゃんサポーターの跡

　 えげつないで、笑 」

「 蒸れてふやふやなっとるし！ 」

帰り道、

私だけ膝に跡つけて

ほんとに恥ずかしかったです…

汗だくだくになった

練習終わりのサポーターって

えげつないくらい

臭くなりますよね、笑

太ってる私だけだっと

とんだ勘違いしてたことに

だいぶ経ってから

気づくんですけど、

消臭スプレーめっちゃふって

乾かしたり

日向に置いといて

乾かしたり

「 わかるわ〜 」って

共感してくれる方が

1人でもいてくれたら

励みになります！

膝に青タンができたりは

避けられないですが

膝のお肉は

自分の力でなんとか

なる！

骨がスーッと見える脚に

なりたいですよね

なりましょう！

脚をサポーターで隠してるのが

もったいないくらい

「 膝めっちゃ綺麗な形してる！」

「 いいな〜！」

って言われます！

ドヤッ！て自信持てるくらいの

膝になってやりましょう！

膝痩せに効くエクササイズを

お教えします！

脚で4の字を作るだけの

エクササイズ方法！

床に仰向けになって
両膝を立て右足を左膝に乗せる

顎を軽く引いて
息を吐きながらお腹に腰を

引き寄せるイメージで行うこと

左足を天井方向に伸ばす

腰が浮かないようにお腹で
腰を床に押し付け
体幹を意識しましょう

息を吐きながら左足を

床のギリギリまで下ろす

右足は左足を押すように
左足は右足に負けないように
押し合う意識で

息を吸いながら左足を天井に戻して
8回ほど繰り返し
反対側も同様に

1日1分を週5回から7回で
変化が出てくると思います！

お腹から足を動かす
意識でするとより効果的に
なります！

もう恥ずかしい思いなんか

することないですね！

今すぐ膝のお肉

つまんでみましょう！

膝の見えるスカートが

自信満々で履けますね！

このまま膝を隠し続ける

生活を送っていきますか？

膝の綺麗な脚で女性らしさ

魅せましょう！

膝のお肉とさよならです！

では！